я давно стала спиной заниматся. Каждый день делаю упражнение на кровати. Надо что бы кровать была очень ровная,ортопедический матрас. или на полу на специальном коврике. Надо лежать лицом вниз,десять раз одновременно поднимать руки и ноги,потом повернутся на спину и обнять руками ноги под коленками и кататся на спине тоже десять раз. Так я делаю два раза в день. Это мне советовали делать каждый день всю жизнь,потому что около позвоночника мышцы в жизни почти не работают,а они очень нужны позвоночнику. Когда позвоночник крепко держится,то нет проблем с нервами и внутренними органами.