Танчег, когда говорится о том, что нужно, предположим 1 г белка на столько-то веса тела, - как узнать содержание белка в продукте?
http://silavtele.ru/pitanie/belka-v-produktax-2.html
То есть, например, сколько мне нужно съесть каких продуктов, чтобы получить необходимое кол-во белка?
Питаться надо 5-6 раз в день, есть белковую пищу, со сложными углеводами, например мясо с салатом из капусты, или свежих овощей, кефир с яблоком, ряженка с черносливом, 10 миндальных орешков и апельсин. Творог можно с овощами и свежими фруктами. Кушать каждые три часа, чтобы не падал сахар в крови. Должны быть каждые три часа:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
А вот, что есть придется рассчитать самому. Но за каждый прием пищи должен содержать не менее 10 грамм белка.
Я белка ела 1,5 на 1кг своего веса. Рассчитала его на 6 приемов пищи, и старалась выедать. Перекусы обычно делала из ряженки и кефира, или орешки. Только не арахис. Пойдут грецкие, фундук, миндальные. Только не более 10 штук, надо не забывать считать калории. А орешки хотя и очень полезные, но калорийные. В 100 граммах - 600 калорий.
И главное не забывать, что белки не усваиваются без углеводов. Если не будете принимать с белком свежие овощи и фрукты, спровоцируете запоры, и все съеденное пойдет в шлаки.
На первых порах важно начать
1)пить свою норму воды,
2)есть норму белка,
3)кушать 6 раз в день, чтобы не падал сахар в крови.
4) считать калории.