Дофаминовые гаджеты: как ребёнку заменить смартфон играми на свежем воздухе (Наталья Простун)

Большинство современных детей ежедневно проводят много часов со смартфонами и компьютерами, их сложно оторвать от гаджетов и заинтересовать активными играми на свежем воздухе. Чем это опасно для детской психики и как распознать проявления зависимости от интернета и гаджетов? Как правильно реагировать родителям, если смартфон в руках ребёнка уже стал проблемой для него самого?

Детский и семейный психолог Наталья Простун даёт родителям подробный и чёткий план действий. Вооружитесь практической информацией от «Клуба LIFE»!

Почему дети выбирают планшет, а не прогулку на улице? Компьютерные игры приносят ребёнку очень много удовольствия. В процессе игры он побеждает, получает какие-то подарки, рейтинги, и от этого уровень гормона радости — дофамина — увеличивается на 90%, как у наркомана. И когда родители вместо компьютерной игры предлагают ребёнку, например, поехать куда-то — он не хочет, ему это просто не нужно. Когда ребёнок физически играет с родителями или друзьями, уровень удовольствия увеличивается максимум на 60%, но его мозг уже знает, что от компьютерной игры он получит большую дозу и большее удовольствие. И родителям нужно быть очень осторожными, потому что зависимость в детском возрасте формируется очень легко — мозг пластичный, нервная система незрелая.

Также в реальной жизни ребёнок сталкивается с определёнными трудностями, поэтому многие дети просто живут в YouTube, где показывают хорошую жизнь, где люди счастливы. Ребёнок будет сбегать туда, где хорошо, где можно получить большую порцию дофамина. И мозг ищет, где может быть легко. Но родителям важно вытащить ребёнка в реальную жизнь, сказать, например, что сегодня тот день, который мы планируем провести вместе.

Нельзя заставлять, но нужно объяснять, что время, проведенное в интернете в онлайн играх отрицательного сказывается на работе мозга. Именно родители отвечают за ребёнка и перед ребёнком: и за его психическое состояние, и за физическое здоровье. Это их ответственность!

Дети по своей природе должны много двигаться — бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Когда ребёнок постоянно смотрит в телефон, он не двигается. Последние исследования говорят, что подростки в интернете проводят по 8 часов в день, и если ваш ребёнок уже играет по три часа, то вы, родители, должны постепенно сокращать это время, установить границы, особенно если видите зависимость.

Если ребёнок играет час, то уменьшать время игры нужно пошагово — сначала отнимаем
10 минут, потом ещё. И родители должны постоянно это контролировать.

Дофамин — это тот гормон удовольствия, который получаем мы все. От дофамина зависит настроение и уровень удовольствия от жизни. Мы не выживем без него — у нас будет депрессивное состояние, мы постоянно будем волноваться. Когда вы пьёте кофе, то кажется, будто утро стало лучше — вы получаете от кофе удовольствие, но, на самом деле, это дал о себе знать дофамин.

А вот когда в жизни постоянные стрессы, в мозгу накапливается другой гормон — кортизол. Он также нужен, но когда его многовато, уровень удовольствия становится меньше. А без удовольствия тяжело жить. Наличие «болезни настроения» — депрессии — означает, что в вашем организме мало серотонина или дофамина.

Если ребёнок ежедневно проводит в играх больше трёх часов, это уже формируется зависимость. Кроме того, появляется раздражение, бессонница, формируется нарушение пищевого поведения: возникают проблемы с аппетитом — он или пропадает, или ребёнок ест все подряд. Также ухудшаются отношения с родителями, начинаются конфликты — ребёнок ничего не хочет, часто жалуется, что ему скучно. Такие дети не играют с другими детьми.

Детская игра, особенно в дошкольном возрасте — это признак психического здоровья.

Дети должны играть в ролевые игры, быть режиссёром. Когда ребёнок не играет, потому что без телефона не знает, чем себя занять — это уже симптом. Ребёнок — творческая личность по своей природе, но креативность детей, которые постоянно сидят в гаджетах, намного ниже. У них нарушается фантазия, им тяжело что-то придумать. Поэтому на эти симптомы нужно обратить внимание.

Ко мне привели ребёнка из-за того, что он раздражается, становится агрессивным. У него очень хорошая семья, просто родители много работают — такая жизнь, а ребёнок очень много времени проводит с телефоном, играет в игры. В какие игры он играет? Это родители не всегда могут посмотреть. Где-то демонстрируется насилие, агрессия, и ребёнок тоже становится агрессивным. А ещё детям нужно двигаться, чтобы направлять энергию в правильное русло, и ребёнок становится агрессивным потому, что не двигается. Когда он всё это сдерживается в себе, то ещё больше нервничает, появляется тревожность. Иногда бывает, что такие симптомы говорят о зависимости от гаджетов.

Был случай, когда ребёнок угрожал покончить жизнь самоубийством после того, как родители забрали у него смартфон.

Это эмоциональный шантаж, он знал, что родители этого испугаются. Так и случилось. Таких примеров много. В Великобритании подросток просто умер из-за того, что играл целыми днями. Об этом должен знать каждый родитель.

Вокруг детской зависимости от гаджетов очень много дискуссий. Кто-то считает, что это пустяки, другие говорят, что в интернете дети узнают много полезной информации. Но, на самом деле, говоря, что это пустяки, родители запускают определенный защитный механизм. Ведь, когда я думаю, что что-то не стоит моего внимания, то мне и менять ничего не нужно. А про информацию из интернета нужно помнить, что узнают дети её не от родителей, но когда родители что-то объясняют детям лично, появляется тесная связь, контакт, который очень важен. Поэтому, когда родители хотят снять с себя ответственность, не контролируя ребёнка в интернете и его время, проведенное за компьютером, у него формируется зависимость.

Есть ещё один важный нюанс. Например, если у членов семьи есть разные виды зависимостей — алкогольная, наркотическая, сексуальная, компульсивное переедание и так далее — то ребёнок, который уже присел на иголочку игровой зависимости, может со временем трансформировать её в другую.

Думаю, ребёнка нужно научить пользоваться гаджетом, но я не могу предложить это как рецепт для всех — каждый родитель лучше знает своего ребёнка. Одному можно дать гаджет, потому что у него нет зависимости, а другой всё время проводит со смартфоном в руках. Нужно ввести какую-то «диету от смартфонов», но это должны соблюдать все члены семьи — например, договориться, что с 20.00 никто не держит телефон в руках. Также время с гаджетом нужно заменить какими-то ритуалами — например, читать ребёнку книгу. Эти традиции должны остаться — это нечто очень ценное и важное для развития детского мозга.

Очень важно в семье добывать гормон радости сознательно, формируя и поддерживая определённые традиции.

Например, всем вместе пойти на каток и получить целых 70% дофамина! Или собраться за чаем, поговорить. Но когда это разовые события, нет привычки, то кажется, будто бы и дофамин не вырабатывается. Можно ходить в театр, музей, путешествовать. Живое общение с друзьями также увеличивает уровень дофамина, а ещё хобби — мы становимся счастливее, когда у нас есть увлечение или хорошая работа. Дофамин — это ресурс, который нужен для жизни, и у каждого он свой.

Что могут сделать родители, чтобы приучить детей различать, где хорошее, а где плохое?

Нужно быть примером, начинать с себя. Дети очень наблюдательные, они смотрят и учатся у нас, как мы выбираем, как строим отношения, насколько мы добры к миру — ребёнок берёт пример, шагает за нами. Читайте сказки, выбирайте истории о том, что есть и добро, и зло, а потом обсуждайте их с ребёнком — это очень важно для формирования моральности, понимания, как жить в обществе и быть хорошим. И это личная ответственность ребёнка. Родители сначала помогают, а потом он должен сам работать над собой.

Очень важно, чтобы родительство было осознанным. Даже когда дети говорят, что не хотят общения с родителями, они всё равно его ждут. Но это общение должно быть не принудительным, а творческим, и должны быть семейные традиции. Работать над семейными отношениями всегда важно. Посмотрите на свою семью — какие у вас традиции, хорошие правила, которые создают атмосферу в семье? Спросите у ребёнка: «Если бы у тебя была волшебная палочка, что бы ты изменил в нашей семье?» И попытайтесь услышать этот ответ и создать что-то такое, чтобы было хорошо всем.

Видео интервью полностью. 

Также смотрите и читайте это интервью полностью на сайте klub.life по ссылке!

Думаю, вам будет интересно прочесть мою колонку Как найти спутника жизни, если уже за тридцать? и Чудеса случаются там, где в них верят (свидетельство)

Клуб LIFE